熱中症予防対策で夏を乗り切ろう

ムシムシした暑い夏に起こりやすい熱中症をやっつけよう

こんにちは、暑くなってきましたね、そろそろ熱中症に気を付けなければいけない季節になってきましたね。皆さま熱中症予防って何をしてますか?私は水分補給と日傘くらいでしょうか?暑くて何だかクラクラするわと思ったこともありましたが、あれも熱中症だったのでしょうか?できればなりたくない熱中症!今年も暑くなるようですので皆さんも一緒に熱中症予防しましょう。ところで熱中症の予防ってどうしたらいいのでしょうか?一緒に予防して楽しい夏を過ごしましょう

熱中症とは?

気温が上昇してきて水分が奪われていくと、身体の中の水分が足りなくなることで脱水が起こります。脱水が起こると今度はいろいろな臓器に循環している血流が少なくなってしまい、きちんと機能してくれなくなります。そこからさまざまな症状が起こってきます。気温、湿度上昇によっておこるので屋外だけでなく屋内でも注意が必要です。ジメジメする6月くらいから高温多湿の9月ごろまで注意が必要ですね。最近では10月くらいまで熱中症で搬送されたというニュースが続いてますので結構長く注意が必要な熱中症です。特に学校の運動時や外での作業、65歳以上の高齢者が多く発症します。

症状は?

主なものは、めまい、失神、頭痛、吐き気、強い眠気、気分が悪くなる、体温の異常な上昇、異常な発汗(または汗が出なくなる)などがあります。軽症から重症まで分類され、重症化すると入院となることもあり要注意です。何だかおかしいなと思ったら我慢せず早期に予防、または受診することが大切ですね。

私の場合は屋外で作業中ちょっとクラクラしてたので、やはり熱中症だったのかもしれません。すぐ家に帰って冷房入れたらしばらくしたらおさまりました。それでも治まらないときは病院に受診しましょう。

予防は?

暑さを避けましょう。

  • 外出時は、日傘、帽子をしましょう
  • 保冷剤や水などで身体を冷やしましょう。
  • 通気性、吸湿性、速乾性の良い衣服の着用を心がけましょう。
  • 屋内では、扇風機やエアコンで温度を28℃以下に調整しましょう
  • 遮光カーテンなどで室内に入ってくる熱を減らしましょう。
  • 日中の10時から14時ごろの外出を避けられるなら避けましょう。この時間帯が一番発症しやすいため

こまめに水分補給をしましょう。

  • 室内、室外を問わず喉の渇きを感じなくても水分、塩分、経口補水液などで水分を補給をしましょう。
  • 重症化すると病院で点滴して失った電解質の補充をしてあげることになります。そうなる前に気づいて飲水(状態いよっては誤飲の危険もります)し、屋内で身体を冷やしてあげてください。

外出時のジメジメしたまとわりつくような暑さと湿気が熱中症を招きます。どうしても外出しなければいけないときの対策は2重3重に行って外出してくださいね。水分を定期的に摂取して、身体を冷やす。面倒と思わず身体を労わってケアしてあげてください。特に31度を超えてくると屋外でスポーツするとかなり危険なので、止めた方がいいでしょう。

 暑い時に食べるものは身体が必要としているものです。旬のものを食べることも熱中症予防ですね

セミの声をききながらスイカを頬張る。夏の風物詩ですね

このスイカが熱中症予防に役立ちます

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栄養学の先生「熱中症を防ぐためには水分補給することが第一ですが、スイカは水分が90%以上と非常に豊富。さらに糖分やカリウム・カルシウム・マグネシウム等のミネラルも含まれているので、微量の食塩を加えるとスポーツドリンクと同じような効果が期待できます」

でも食べ過ぎると浮腫むよね?

いえいえ、大丈夫です。スイカには血流状態を改善してくれるシトルリンというアミノ酸が含まれているため、手足のむくみの改善効果が期待できます。さらには新陳代謝を促し、肌の健康を保つビタミンAや、美肌を損なう活性酸素を除去する力の強いリコピンなども大変豊富。加えてビタミンCは、シミの元になるメラニン色素の形成を押さえるほか、肌の弾力性を保つコラーゲンの形成に関与しているため美白効果やシワの予防効果も見込まれます。

よほど食べ過ぎない限りは大丈夫ですが推奨されているのは1日200ℊだそうです。意外と少ないですね。いずれにせよ美味しい上にきれいにもなれるスイカは夏の強い味方ですね。熱中症予防にも役立ってくれるスイカ、皆さんも召し上がれ

もちろんその他にも流しそうめんなんかも涼を楽しめて、さらには身体も冷やしてくれて熱中症対策にすごくいいですね。

腎臓系に疾患のある方は水分や電解質に対しては医療機関で相談してから適量でお楽しみください。

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屋外だと熱中症は避けがたいですね。製法は悪いけどとっても涼しいらしいベストです。屋外だと熱中症対策に必須ですね。屋外で熱中症になるか予防に務めるか、自分の健康に値段はつけられませんよね。屋内にすぐ入れるならば冷房とスイカなどの食べ物でいいと思いますよ!倒れちゃう前に対策いろいろしてくださいね。


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